[...] treningi dlatego nie bardzo chce mi się jeść. Zrobię chyba w ten sposób, że jak zostanie mi coś w "korycie" z dnia (nie będę przed treningiem dopychał się na siłę) to jem po treningu a jak nie to odżywka białkowa na noc. Dla mnie ostatni posiłek jak już kiedyś wspominałem to 22 - 23, wcześniejsza pora jest nie możliwa bo jestem w trakcie treningu.
[...] gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem) //Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek. posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor) //Zamiast razowego daj kuskusa i avocado możesz dać jak niedobory tłuszczu. posilek VI - twarog [...]
[...] ZOD RAZU TRENING NIE ZALEZNIE OD PORY DNIA PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY+MINTAJ 10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO ZBEDNE, SAM POTRENIGNOWY POSILEK JEST OK. CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) ZBEDNA SAME BIALKO, JAK AMSZ JUZ TO CARBO TO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu odejme te kromki chleba, badziewie straszne. Mimo że starałem się jeść te razowe takie ze swoich piekarni to na pewno mieszali te mąki żytnie z pszennymi co do treningu: pon klata+biceps, wtr plecy+brzuch, sr wolna, czwrtk barki triceps przedramie, + prawdopodobne że wcisnę np w piątek nogi Zmieniony przez - maksy-milian w dniu [...]
[...] nie gra roli Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Mleko -> 250ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g czy moge jesc ten posilek przed snem?
Ja zaraz po treningu piję odżywkę białkowo-węglowodanową więc w zasadzie błyskawicznie uzupełniam braki węglowodanów w organizmie co znacząco wpływa na szybkość regeneracji. Kolejny posiłek potreningowy zawiera minimalą ilość tłuszczy (które z kolei spowalniaja regenerację). W przeciągu półtorej godziny nie czuje już zmęczenia. Natomiast bóle w [...]
[...] + kawa z 15g oleju kokosowego 2,3,4 posilek 75g kaszy/ryżu/makaronu/płatków 125g chude mięso 15g oliwa z oliwek 5. 80g płatki owsiane + 30g wpc + 15g tahini + owoc +po treningu: 2 banany + 30g wpc To jest schemat, ale jak będę miała ochotę to zrobię sobie np jakieś naleśniki, placki itp ;-) wychodzi tu ponad 3000 kcal, raz będzie 3100, raz [...]
Przed treningiem jakąs godzine pełnowartościowy posiłek abyś miał siłe na treningu. Po dostarczasz jak najszybciej ww,(np. banany, gainer) jakiąś godzine po pełnowartościowy posiłek a białko bezpośrednio przed snem (podczas snu wydziela sie hormon wzrostu i dzieki budulcowi jakim jest białko mięsnie rosną) A w dni nietreningowe to samo. przecież [...]
[...] tylko wtedy wyliczyć zapotrzebowanie i jeść tyle, aby ta masa szła do przodu. 10.Ciekawe pytanie :D nie musisz właściwie jeść jakiegoś banana pić białka czy czegokolwiek po treningu jak jesteś naturalny, wystarczy że 1 do 1,5h po treningu wszamiesz sobie jakiś posiłek w którym będą węgle i białko. Lody mają tłuszcz, a powszechna jest opinia, że [...]
[...] sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne zmeczenie bicepsu i tricepsu. Ogolnie padam z nóg. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 25 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g WPC z Activlaba + 20 g Bcaa Xtra + 1000 mg witaminy C - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba + 500 mg witaminy C - Do 3 posiłku: vita-min multiple [...]
Ja bym zamienił tak: odżywkę białkową zjadła rano a twaróg na noc, trochę węgli dużo w śniadaniu jabłka nie jedz, po treningu lepiej jeśli posiłek po treningowy jadasz ok 30 min po treningu to po trenngu nie jedz bananów czy tam gainera, gainer na redukcji to głupota, jeśli po treningowy jest ponad 60 minut po treningu to wypij sobie tylko białko [...]
[...] 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + starta marchewka) Razem: b/t/ww Trening 17:00 - 18:00 1 Banan odrazu po treningu 100g Razem: b/t/ww Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + [...]